Passar tempo em meio à natureza pode ser mais do que um simples momento de relaxamento – pode ser a chave para melhorar significativamente a saúde mental e física. Diversos estudos, realizados tanto no Brasil quanto internacionalmente, confirmam os benefícios do contato com o verde para reduzir o estresse, melhorar a cognição e promover o bem-estar geral. Especialistas também oferecem dicas práticas para incorporar a natureza ao cotidiano, mesmo nas rotinas mais corridas.


O que diz a ciência


No Brasil, dados da WWF-Brasil apontam que a proximidade com a natureza está diretamente ligada à melhora de indicadores de saúde, como a redução da pressão arterial, o equilíbrio hormonal e o fortalecimento da função cognitiva. Em nível global, uma pesquisa publicada pela National Geographic destacou que passar pelo menos 120 minutos semanais em ambientes naturais traz impactos positivos na saúde mental, seja por meio de caminhadas prolongadas ou visitas curtas a parques.


Outra pesquisa, divulgada pela CNN Brasil, revelou que o contato com a natureza pode reduzir significativamente os níveis de cortisol – o hormônio do estresse. Para isso, os especialistas recomendam desde passeios ao ar livre até práticas específicas, como o shinrin-yoku, ou "banho de floresta", muito popular no Japão.





Dicas para viver mais conectado ao verde


1. Caminhe ao ar livre

A Dra. Qing Li, referência em shinrin-yoku, recomenda reservar 20 minutos diários para estar em um parque ou área verde. Esse tempo é suficiente para desacelerar e aproveitar os benefícios.

2. Exercite-se no verde

O cardiologista Dr. Nabil Ghorayeb reforça que atividades físicas ao ar livre potencializam os benefícios do exercício regular, como a redução do estresse e a melhora cardiovascular.

3. Frequente locais com água natural

Segundo a bióloga marinha Sylvia Earle, estar próximo de rios, lagos ou praias tem um efeito calmante comprovado e ajuda a revitalizar o humor.

4. Leve a natureza para dentro de casa

Plantas são aliadas poderosas. De acordo com o paisagista Roberto Riscala, ter plantas no ambiente melhora a qualidade do ar e promove uma sensação de aconchego.

5. Pratique "Mindfulness" ao ar livre

A psicóloga Ruth Baer sugere combinar atividades na natureza com atenção plena, prática conhecida por mindfulness. originada de tradições meditativas, especialmente do budismo, o mindfulness foi adaptado para contextos modernos e é amplamente utilizado como uma ferramenta para melhorar a saúde mental e o bem-estar. Observe o movimento das folhas, os sons dos pássaros e os aromas ao redor.




6. Experimente o "Banho de Floresta"

Essa prática japonesa do shinrin-yoku consiste em se desconectar das distrações urbanas e se imergir na calma de uma floresta ou parque. Segundo Patricia Kaminski, terapeuta holística, a experiência é restauradora.

7. Promova conexões sociais na natureza

Reunir amigos ou família em trilhas e piqueniques fortalece os laços sociais, como afirma a psicóloga Susan Pinker. Isso aumenta a sensação de pertencimento e felicidade.

8. Inclua atividades recreativas

Renato Dutra, educador físico, aponta que esportes ao ar livre, como ciclismo ou yoga, são maneiras eficazes de alinhar corpo e mente enquanto se conecta com o ambiente.

9. Incentive crianças a explorarem a natureza

O pediatra Dr. Richard Louv alerta que brincar ao ar livre promove habilidades cognitivas e sociais em crianças, além de aumentar sua criatividade.


10. Desconecte-se da tecnologia

Deixar o celular de lado durante um passeio permite uma conexão mais profunda com a natureza, conforme recomenda Catherine Price, terapeuta digital.



Conecte-se mais à natureza e transforme sua vida

Incorporar essas práticas na rotina não exige grandes investimentos ou mudanças drásticas. Caminhar por um parque, cultivar plantas ou até mesmo apenas sentar em uma área verde para contemplar a paisagem são atitudes simples que podem impactar positivamente sua saúde mental e qualidade de vida.

“A natureza não é apenas um remédio. Ela é essencial para o nosso bem-estar”, conclui Sylvia Earle. Portanto, desconecte-se por alguns minutos do mundo virtual e conecte-se ao que há de mais natural ao seu redor. Os benefícios, certamente, serão muitos!


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Fotos: Acervo Revista Livre / Aqui Comunika